Комплекс упражнений для профилактики миомы
Гиподинамия. сидячий образ жизни приводят к тому, что страдают органы малого таза — в них начинается застой крови. Это влечет за собой снижение сексуальной активности и нарушение интимного здоровья. Гиподинамия — это недостаток движения. Тело человека предназначено для движений, при их отсутствии по закону природы (что не работает, то и не нужно) функция его снижается. В первую очередь это конечно же лишний вес, вплоть до ожирения.
Физические упражнения регулируют и укрепляют не только мышечную систему. Они оптимизируют работу внутренних органов, эндокринной и даже нервной систем. Чем больше мышц вовлекается, тем оптимальнее и правильнее работа организма.
Выбирая тот или иной вид физической тренировки, важно помнить одно условие — нагрузки должны быть регулярными. не реже одного раза в двое суток, а если речь идет о гимнастических упражнениях, то их необходимо выполнять ежедневно не менее 15— 20 минут в день.
Что такое физические нагрузки умеренной интенсивности? Как их вычислить для конкретного человека?
– Для этого есть специальная формула. Берем число 220, отнимаем возраст человека и получаем максимальную частоту сердечных сокращений, необходимую для специального нагрузочного теста, который проводят в специальных лечебных учреждениях. Например, женщине 40 лет, значит, максимальная частота ее пульса должна составлять 180 ударов в минуту. Постепенно увеличивая нагрузку, стремясь достичь тех самых 180 ударов, мы определяем, есть ли у нее, например, ишемическая болезнь, гипертония или она абсолютно здорова.
Если по каким-то причинам 180 ударов достичь не удается – появляется дискомфорт, ухудшается самочувствие, то отсчет должен вестись от того предела, который оказался по силам. А тренироватьсянеобходимо с нагрузкой, которая учащает пульс до 60% от индивидуального максимального показателя. Такая нагрузка называется аэробной. При ней кислорода в кровь поступает достаточно. Это хорошо влияет на весь организм и, в частности, препятствует накоплению холестерина.
Существует очень много упражнений, которые помогут нормализовать кровообращение, урепить мышцы и снизить вес. В дальнейшем этот раздел будет пополняться.
Если миома уже есть
В этом случае рекомендуется щадящий режим тренировок.Что такое щадящий режим тренировок ? Чтобы его определить, измерьте пульс в состоянии покоя. На последующих тренировках частота сердечных сокращений должна расти не больше чем на 30% от исходного значения. Например, изначальный пульс был равен 80 ударам в минуту. Значит, максимальный пульс при тренировке должен составлять не более 104 ударов в минуту.
В таком темпе надо тренироваться не менее 1,5 месяца, если вы занимаетесь как минимум 2 раза в неделю. Потом можно повышать пульс еще на 15%. Через 1,5–2 месяца — еще на 15%.
Хорошо переносятся упражнения на беговой дорожке и велотренажере, плавание. А вот интенсивных нагрузок, выполняемых в быстром темпе, да еще с гантелями, лучше избегать.
При миоме матки нежелательны упражнения для брюшного пресса.Нежелательны упражнения в быстром темпе, с отягощением и упражнения при которых ноги окажутся выше головы.
Можно заменить комплекс упражнений прогулкой по улице. Что может дать ходьба, если заниматься ею регулярно? Она повышает общую выносливость организма, укрепляет мышцы и поддерживает их в хорошем состоянии, улучшает работу сердца, способствует повышению плотности костных тканей, так как при умеренных физических нагрузках возрастает способность организма усваивать кальций, улучшает состояние кожи: при ходьбе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов. А также стимулирует кровообращение и препятствует развитию заболеваний сосудов, продлевает молодость (умеренные регулярные физические нагрузки замедляют процессы старения), смягчает стрессовые состояния…
Ходьба — отличный способ расслабиться и отвлечься от мрачных мыслей. Во время ходьбы, как правило, устанавливается четкий сердечный ритм, и уже одно это способно гармонизировать наше внутреннее состояние. К тому же нагрузка при ходьбе достаточно велика для того, чтобы “отвести” часть внимания, но при этом не чрезмерна, не “раздражает”, как это бывает в случае интенсивных силовых тренировок. Когда мы идём, нас отвлекают постоянно меняющиеся перед глазами виды и картины, а осознание того, что мы делаем для своего организма что-то полезное и важное, исподволь повышает нашу уверенность в себе.
Считается, что обычный темп ходьбы — 80 — 120 шагов в минуту при длине шага 70 — 100 см. Это является автоматическим шагом. При скорости же свыше 120 шагов требуется волевое усилие, которое тем сильнее, чем выше скорость.
Специалисты спортивной медицины и физической культуры подразделяют скорость и темп ходьбы следующим образом:
— очень медленная — 60-70 шагов в минуту или 2,5-3 км/ч;
— медленная — 70-90 шагов в минуту, или 3-4 км/ч;
— средняя — 90-120 шагов в минуту, или 4-5,6 км/ч;
— быстрая — 120-140 шагов в минуту, или 5,6-6,4 км/ч;
— очень быстрая — более 140 шагов в минуту, или свыше 6,5 км/ч.
В зависимости от темпа и скорости ходьбы существуют следующие расчеты энерготрат.
Длительность первоначальной нагрузки в ходьбе для людей практически здоровых должна быть не менее 30 минут. Более молодые люди могут отдавать предпочтение скорости и темпу, а пожилые — продолжительности ходьбы в более умеренном темпе. Во всех случаях нагрузка не должна вызывать одышки, пульс после возвращения домой должен через 10 минут приближаться к исходному. Но совсем к первоначальной величине он может не возвратиться. Считается, что во время отдыха после физического напряжения организм нуждается в кислороде не меньше, чем во время его.
Движение и регулярные тренировки – непременное условие правильного похудения.
МИФ № 1. Чем больше
потеешь, тем лучше худеешь.
Реальность. Пот – это вода, немного солей и продуктов обмена. Количество выводящейся жидкости индивидуально и зависит от особенностей вашего теплообмена. Вес, “потерянный” за счет пота, вернется с первым же выпитым стаканом жидкости. На сжигании жира все это никак не отражается!
МИФ № 2. Чем сильнее
устаешь на тренировках,
тем лучше худеешь.
Реальность. Быстрая усталость наступает или из-за неправильного дыхания, или из-за нагрузок слишком высокой интенсивности. Про первое напомню: чтобы сжигать жир, надо обеспечивать себя достаточным количеством кислорода, то есть дышать как раз правильно. Что касается второго, то во время таких интенсивных нагрузок основным источником энергии являются углеводы (гликоген), а не жиры. Запасы гликогена, в отличие от жира, невелики и довольно быстро заканчиваются, что и приводит к утомлению. Так что в обоих случаях усталость не имеет никакого отношения к сжиганию жира.
МИФ № 3. Во время
упражнений жир
превращается в мышцы.
Реальность. Из жировой ткани сделать мышечную абсолютно невозможно. Но за счет упражнений действительно увеличивается объем мышц, в которых больше кровеносных сосудов, чем в жире. Это ускоряет обмен веществ, из-за чего жир быстрее сгорает.
МИФ № 4. В день занятий
(за 8 часов до и 8 часов после; есть и другие версии) нельзя есть белок.
Реальность. Наша задача немного нарастить мышечную массу, чтобы было где сжигать жир. А белок является основным строительным материалом, особенно для мышечной ткани.
МИФ № 5. Во время и сразу после спортивных занятий нельзя пить воду.
Реальность. Воду пить не только можно, но и нужно. Это избавит от обезвоживания, сухости во рту и преждевременного утомления. Все обменные процессы происходят с участием воды, а о них мы и заботимся. Другое дело, что не стоит пить “залпом” – пейте маленькими глотками. Не подойдет холодная вода – вредно для сердечно-сосудистой системы. Не самый лучший выбор и газировка – она вызывает отрыжку, газообразование и вздутие живота.
Какие упражнения эффективны при опущении женских половых органов?
Часто у рожавших женщин нарушается нормальное расположение половых органов, в частности влагалища и матки. Это происходит в результате большой нагрузки на мышцы.
Совсем для этого необязательно заниматься тяжелым физическим трудом. Достаточно после родов часто носить ребенка на руках или таскать из магазина сумки. Ведь основная причина опущения органов — недостаточное физическое развитие мышц и связочного аппарата малого таза. И даже малейшее напряжение может на них отразиться.
На начальных стадиях хорошо помогает гимнастика. Она как раз и ориентирована на укрепление мышц малого таза.
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине на ровной или наклонной под углом 30 градусов плоскости. Попеременно поднимать ноги: при поднятии – вдох, при опускании – выдох. Затем поднимать две ноги одновременно. Вначале угол подъема – 90 градусов, в дальнейшем можно усложнить: поднимать не выше 30–45 градусов. Повторять 6–8 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине. Поднять обе ноги вверх – выдох, развести в стороны – вдох, свести вместе – выдох, опустить – вдох. Повторять 6–8 раз.
Упражнение 3«Велосипед»
Исходное положение: лежа на спине. Поднять ноги на уровне 45 градусов и «крутить педали» 20–30 секунд.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Поднять таз, напрягая мышцы, и оставаться в таком положении 5–7 секунд. Затем опуститься на пол. Повторять 6–8 раз.
Упражнение 5«Кошка»
Исходное положение: стоя на четвереньках. Опустить голову, выгнуть горбом спину, напрячь мышцы тазового дна, как будто пытаетесь втянуть их в себя, – вдох. Поднять голову, прогнуть спину, расслабить мышцы – выдох. Повторять 8–10 раз.
Между делом
В течение дня нужно периодически напрягать мышцы на 5–7 секунд, как в упражнении 5. Это не займет много времени и сил, так как упражнение можно выполнять в любом месте: в транспорте, в офисе, на улице.
Комплекс упражнений для профилактики миомы
1. Исходное положение лежа на спине. Поднимать прямые ноги под углом в 90°. Упражнение нужно делать в несколько подходов. Лучше всего, чтобы их было не меньше трех по 20-30 повторений.
2. Исходное положение лежа на спине, согнув ноги в коленях. Поднимать ягодицы на максимальную высоту, делая упор на стопы. 2-3 подхода по 15 повторений.
3. Исходное положение лежа на животе. Туловище поднимается с "расправленной" спиной и заведенными за затылок руками. Не нужно стараться поднимать голову как можно выше. В этом случае основная нагрузка подает на верхнюю часть спины. Поясница же тренируется при невысоком подъеме туловища. Лучше всего, чтобы расстояние от глаз до пола составляло не больше 30 см. Оторвавшись от пола, надо замереть на 3-5 секунд.Упражнение делается как минимум в два подхода по 20-25 повторений.
Внимание! прежде чем следовать каким-либо советам, проконсультируйтесь с врачом
Миома матки и физические упражнения
Содержание
Миома матки представляет собой доброкачественную опухоль, образующуюся из мышечной ткани матки.
Миома может быть нескольких видов, в зависимости от структурного положения в матке.
- субсерозная опухоль. Расположена в подбрюшинной области;
- субмукозная опухоль. Большая часть миомы такого вида сосредоточена внутри матки, что приводит к ее врастанию и деформированию стенок;
- интрамуральная (интерстициальная) опухоль. Этот вид миомы отличается расположением в маточных стенках.
Чаще всего миома диагностируется у пациенток в возрасте от 35 до 50 лет. Однако, исходя из последних статистических данных, можно сказать, что нередко заболевание возникает и у более молодых женщин детородного возраста.
Невозможно назвать точные причины развития данного заболевания, но к основным провоцирующим факторам относят:
- дисбаланс в работе гормональной системы (нарушения в цикле, чрезмерно обильные кровотечения). Данные симптомы свидетельствуют о стремительных скачках в выработке гормонов эстрогенов и прогестерона;
- некачественная сексуальная жизнь. Доказано, что женщины с наличием проблем в достижении оргазма больше подвержены образованию миом;
- хирургические вмешательства в области матки: аборт, выскабливание, тяжелые роды;
- генетическая склонность;
- сахарный диабет;
- ожирение.
Также основными причинами считаются патологии щитовидной железы и повышенное артериальное давление.
Очень сложно вовремя диагностировать миому, так как заболевание чаще всего никак себя не проявляет. Установить наличие опухоли можно при УЗИ исследовании или осмотре на гинекологическом кресле. Бывают случаи, когда симптомы все же имеются, но они настолько неярко выражены, что женщина принимает их за норму.
Однако при субмукозной миоме, симптоматика все же более специфична. Для такого вида опухоли характерны обильные и продолжительные менструации — метроррагии. Сильные кровопотери приводят к развитию анемии, сильного снижения гемоглобина, слабости, побледнению кожных покровов. Также возможно появление боли в пояснице и нижней части живота.
Миома может не только нарушать функционирование матки, но и ближайших органов. Нередко происходит разлад в работе мочевыводящей системы, ЖКТ. Опухоль неспособна распространиться на эти органы, но способна их сдавливать, что и приводит к проблемам. Результатом становятся частые запоры и нарушенное мочеиспускание.
Построение схемы лечения полностью зависит от расположения миомы и индивидуальных особенностей пациентки. Перед назначением лекарств, специалист должен провести необходимые исследования и назначить сдачу анализов.
Консервативная терапия заключается в применении диеты, приеме гормональных, гомеопатических и иммуностимулирующих средств. Целью является:
- лечение ИППП, в случае их обнаружения;
- укрепление иммунитета;
- нормализация режима питания и физической активности;
- нормализация эмоционального состояния пациентки;
- устранение кровотечений, в случае их наличия.
Эффективными способами укрепить иммунитет являются физиотерапевтические процедуры и фитотерапия. Оперативное вмешательство по поводу миомы матки может быть показано в таких случаях: слишком большие миоматозные узлы (более 12 недель), сильные маточные кровотечения, некроз узлов, наличие аденомиоза, стремительный рост опухолей. В зависимости от имеющейся проблемы, хирург подбирает наиболее подходящий в данном случае вид вмешательства.
В случае диагностирования миомы матки эффективны не только медикаментозные средства, но и народные. Первым делом, пациентке следует пересмотреть свой образ жизни.
Питание — очень важный фактор в лечении и профилактике миом. Нужно снизить потребление углеводов, особенно простых, и повысить в рационе количество белковых продуктов. При наличии нарушений в работе ЖКТ, хорошо помогает прием овощных свежих соков: из картофеля, свеклы, капусты и моркови. Также очень полезно обогащать организм и фруктовыми фрешами, особенно из свежевыжатых яблок.
Важно также обеспечить организму необходимое количество йода. Для этого отлично подойдет морская капуста, рыба, морепродукты.
Каждое утро натощак рекомендуется принимать столовую ложку льняного или соевого масла для получения ненасыщенных жирных кислот.
Что касается животных жиров, то их в питании должно быть как можно меньше.
Сбалансированный рацион поможет нормализовать работу всех органов и процессов. В том числе, улучшится гормональная система, отвечающая за образование миом.
Физические нагрузки являются еще одной важной составляющей здоровья женщины. Учеными доказано, что упражнения способствуют рассасыванию и профилактике опухолей. Наиболее действенные из них представлены ниже.
- Надувайте и втягивайте живот в течение 7 минут. Должно получиться примерно 25 вдохов-выдохов. Повторять гимнастику следует 10-15 раз ежедневно.
- Упражнения на нижний пресс помогут улучшить кровообращения в области малого таза. Важно чувствовать мышцы в процессе выполнения и хорошо концентрироваться.
- Чтобы нормализовать работу кишечника и желудка, занимайтесь на беговой дорожке, эллипсоиде, велосипеде. Также хорошо воздействует на организм простая ходьба на свежем воздухе.
Данные упражнения показаны только при наличии малых опухолей. Если миома уже больших размеров, то сильное физическое перенапряжение может привести к ухудшению состояния пациентки. В обязательном порядке следует проконсультироваться с врачом.
Упражнения и гимнастика при миоме
Сидячий, малоподвижный образ жизни, гиподинамия и много других факторов приводят к тому, что в области малого таза происходит застой крови. Первое к чему приводит такой дефект — нарушение интимного здоровья и снижение сексуальной активности. Еще по старым законам природы помним, что тело человека предназначено для активных и постоянных движений. А если таких действий со стороны человека не наблюдается, то его природные функции снижаются. Конечно, появляется лишний вес, ожирение, букет разнообразных заболеваний, среди которых миома матки. Для того чтобы восстановить все природные функции женского организма, рекомендуется выполнять комплекс упражнений при миоме. Специальные упражнения также эффективны для профилактики данного неприятного заболевания.
Симптомы проявления заболевания
Установить самостоятельно наличие опухоли очень сложно. Диагностировать эту болезнь также не просто. Все дело в том, что миома никак себя не проявляет. Некоторые симптомы женщина может просто принимать за норму. Установить же заболевание можно с помощью УЗИ или при осмотре гинеколога.
К основным симптомам можно отнести:
- продолжительные и обильные менструации;
- боль в нижней части живота или пояснице;
- разлад в работе ЖКТ и мочевиной системы;
- нарушена функциональность матки;
- возможны запоры.
Гимнастика при миоме матки
Если Вам диагностировали миому матки, то не обязательно соглашаться на операцию или медикаментозное лечение. Сегодня народные средства и специальная лечебная гимнастика при миоме показывают отличные результаты. Они очень эффективны. Но для начала нужно кардинально пересмотреть свой образ жизни. Что для этого нужно? Активный образ жизни и правильное здоровое питание. Учеными уже давно было установлено, что оптимальные физические нагрузки способствуют рассасыванию миом. Такая гимнастика также замечательно подходит для профилактики этого неприятного заболевания.
Наиболее действенные упражнения:
1. Упражнения на пресс улучшают кровообращение в органах малого таза. При упражнении нужно чувствовать каждую мышцу. Нужна концентрация;
2. Втягивайте и надувайте живот в течение 10 минут. Приблизительно получится 30-35 повторений. Упражнение выполняйте ежедневно.
Упражнения по Бубновскому при миоме матки
Существует еще один замечательный курс лечения миомы. Для этого нужно выполнять специальные упражнения Бубновского при миоме по определенной методике. В народе этот курс еще называют кинезитерапией.
Практика специалистов из центра Бубновского дала понять, что с помощью простой гимнастики можно не только избавиться от болевых ощущений, но и полностью излечиться от заболевания. Почему простые упражнения могут победить болезнь? Специалисты выяснили, что миома стает меньше, а затем совсем погибает, когда создаются не совсем комфортные для нее условия. Эти упражнения создают активный мышечный слой матки, который и вытесняет заболевания.
Упражнения Кегеля при миоме
Этот комплекс упражнений мало кому известен. Но это не делает его малоэффективным. Кегель разработал данный комплекс специально для тренировки мышц тазового дна. Если выполнять гимнастику Кегеля на ранних стадиях болезни, то можно значительно уменьшить опухоль. А со временем полностью от нее избавиться. В чем основное удобство комплекса Кегеля? Так это то, что его гимнастику можно проводить где угодно: дома, на работе, в магазина, в транспорте. Люди вас даже ни в чем не заподозрят. Также эти упражнения замечательное средство профилактики многих женских болезней.
Гимнастика Кегеля: сконцентрируйтесь, сжимайте и разжимайте мышцы влагалища, меняя при этом темп.
Упражнения йоги при миоме
Йога восстанавливает не только тонус всего тела. Она еще формирует гибкость, тренирует глубокие мышцы таза, а также восстанавливает гармонию души. Длительные занятия йогой при миоме также показывают видимый результат. Одним из лучших упражнений при этом недуге считается тренировка абдоминального дыхания:
- При вдохе – плавно надувать живот;
- При выдохе – так же плавно его втягивать.
Это занятие можно выполнять как сидя, так и лежа, оно тренирует мышцы брюшного пресса, но не усугубляет течение болезни.
Есть еще хорошее упражнение:
- Сесть на стул, спину согнуть, ладони расположить так, чтобы внизу живота они образовали треугольник;
- На выдохе – выравнивая спину надавливать на живот пальцами;
- На вдохе – положение зафиксировать, а затем плавно возвращаться к исходному положению, сгибая спину.
Следует помнить, что росту опухоли способствуют стрессовые ситуации. А значит, в лечении заболевания главнее всего уметь расслабляться, а значит психологически работать над собой.
И если, какое либо упражнение вызывает дискомфорт или боли – лучше от него отказаться.
Другие статьи по теме лечения миомы матки народными средствами в домашних условиях
Источники: http://www.mioma-help.ru/fitness.html, http://www.probirka.org/biblio/polezno/8351-mioma-matki-i-fizicheskie-uprazhneniya.html, http://travomarket.ru/blog/uprajneniya-pri-miome.html